Selecteer een pagina
Waarom hebben we verwachtingen en hoe kun je verwachtingen loslaten?

Waarom hebben we verwachtingen en hoe kun je verwachtingen loslaten?

“Blessed is he who expects nothing,
for he shall never be disappointed”

-Alexander Pope-

Verwachtingen loslaten

‘Is dit alles? Ik had er wel wat meer van verwacht…’
Als je dit ooit hebt gezegd of gedacht, dan is dit artikel voor jou.

Verwachtingen. We hebben ze allemaal. Over van alles en nog wat. Over mensen. Over het leven op zich…

Tot morgen zon…

Sommige verwachtingen zijn redelijk reëel te noemen. Bijvoorbeeld: als het stoplicht op rood staat, dan verwacht je dat het ook wel weer op groen zal gaan. Als de zon ’s avonds onder gaat, dan verwacht je dat ie de volgende ochtend ook weer opkomt.  Als je gaat slapen, dan verwacht je ook weer wakker te worden.

Je gaat er gewoon van uit dat die dingen gebeuren. En dat is logisch. Het is al zo vaak gebeurd, dat je het als vanzelfsprekend beschouwt dat het weer gebeurt. En meestal is dat ook zo. Dit soort verwachtingen noem ik hier reële verwachtingen.

Irreële verwachtingen…

Maar veel mensen koesteren ook verwachtingen, die helemaal zo reëel niet zijn. Maar dan wel teleurgesteld, boos of verdrietig zijn als het niet gebeurt.

In dit artikel ga ik in op die verschillende soorten verwachtingen. Maar ook op vragen als: Wat zijn dat eigenlijk, verwachtingen? Waarom wordt zo vaak gezegd dat je ze beter los kan laten? En hoe doe je dat dan, verwachtingen loslaten?

In dit artikel staan 3 vragen centraal:

  1. Verwachtingen, wat zijn dat?
  2. Verwachtingen loslaten, waarom zou je het willen?
  3. Verwachtingen loslaten, hoe doe je dat?

Na het lezen van dit artikel weet je waarom we überhaupt zoveel verwachtingen hebben, waarom het een goed idee kan zijn om ze los te laten én hoe je dat doet.

Vraag 1: Verwachtingen, wat zijn dat?

Als je iets verwacht, dan ga je er van uit dat het gaat gebeuren. Je doet een aanname over het al dan niet plaatsvinden van een toekomstige gebeurtenis.

Verwachtingen kunnen gebaseerd zijn op ervaringen uit het verleden. Zoals boven gezegd: als je vaak genoeg meemaakt dat de zon in de ochtend opkomt, dan ga je daar op een gegeven moment van uit.

Een beetje zekerheid mag toch wel?

En dat is logisch. Als je nergens van uit zou kunnen gaan, dan werd het leven wel een heel onzeker gebeuren. De meeste mensen houden niet zo van onzekerheden, dus is het best prettig als sommige dingen in het leven zeker (lijken te) zijn.

Verwachtingen, of aannames, zijn dus een heel begrijpelijk iets. Ze geven een gevoel van zekerheid, veiligheid en rust. Stel je toch eens voor dat je nergens meer van uit zou kunnen gaan. Daar moet je toch niet aan denken? Maar waarom wordt dan zo vaak gezegd dat je verwachtingen moet loslaten?

Vraag 2: Verwachtingen loslaten, waarom zou je dat willen?

Er zijn twee soorten verwachtingen. Reële verwachtingen en irreële verwachtingen. De ene kun je prima houden, de andere kun je beter loslaten. Tenminste, als je bij jezelf wilt blijven, in je kracht wilt staan en zoveel mogelijk wilt genieten van je leven.

Twee soorten verwachtingen:

  1. Reële verwachtingen
  2. Irreële verwachtingen

(Min of meer) Reële verwachtingen zijn prima. Ze maken het leven overzichtelijk, geven houvast en een vorm van veiligheid.

Irreële verwachtingen leiden heel vaak tot teleurstelling. Het loslaten van deze verwachtingen geeft enorm veel vrijheid en rust.

Reële verwachtingen:

Bij reële verwachtingen kun je er min of meer van uit gaan, dat ze ook echt gaan gebeuren. Deze verwachtingen kun je ook weer opdelen in 2 categorieën:

Reële verwachtingen, 2 categorieën:

  • Gaat hoogstwaarschijnlijk gebeuren…
    Reële verwachtingen kunnen gebaseerd zijn op herhaalde gebeurtenissen uit het verleden, waardoor je er min of meer van uit kunt gaan dat de verwachting uitkomt…Voorbeeld: De zon die elke ochtend opkomt.
  • Ik bepaal of het gebeurt…
    Reële verwachtingen kunnen ook gebaseerd zijn op de mate van invloed die je er zelf op hebt: Jij bent degene die bepaalt of de verwachting wel of niet uitkomt.Voorbeeld: Je verwacht van jezelf dat je elke dag tegen je kind zegt dat je van haar houdt. Je bepaalt zelf of die verwachting uitkomt. Daar heb je zelf invloed op. Doe je het wel, dan komt je verwachting uit. Doe je het niet dan komt ie niet uit. Dat is geen hogere wiskunde.

Afspraakje met jezelf
Het hebben van reële verwachtingen is prima. Daar is niks mis mee. Zoals gezegd, het geeft rust om van sommige dingen uit te kunnen gaan. En het is prima om van jezelf te verwachten dat je doet wat je met jezelf afspreekt. Dat is een belangrijk onderdeel van jezelf zijn, gelukkig zijn en leven zoals jij wilt.

Irreële verwachtingen

Maar er zijn ook irreële verwachtingen

Irreële verwachtingen kun je ook opdelen in twee categorieën:

  • Gaat niet gebeuren…
    Verwachtingen waarvan je logischerwijs kunt weten dat ze niet uitkomen.Voorbeeld: Verwachten dat je puberzoon het uit zichzelf echt super belangrijk vindt om zijn kamer netjes te houden.
  • Kan wel of niet gebeuren…
    Het kan gebeuren, het kan niet gebeuren. Jij hebt er in elk geval geen invloed op. Factoren buiten jou bepalen of het wel of niet gaat gebeuren.Voorbeeld: In april kamperen in Nederland en verwachten dat de zon schijnt. Kan gebeuren. Kan ook niet gebeuren.

Het probleem zit ‘m dus in irreële verwachtingen. Als je geen flauw idee hebt of iets wel of niet gaat gebeuren, of je hebt er geen enkele invloed op…dat is nogal een onzeker gebeuren!

Want wat gebeurt er als je verwachtingen niet uitkomen? Precies…dan ben je teleurgesteld. En dat is nou typisch zo’n emotie die je niet echt in je kracht zet.

Waarom?

Laat daarom los die irreële verwachtingen. Laat los, de verwachting/eis dat dingen moeten gebeuren zoals jij wilt dat ze gebeuren. Laat los de verwachting/eis dat mensen doen wat jij wilt dat ze doen. Dat leidt alleen maar tot teleurstelling.

Als een kind

Verwacht niets, maar wees nieuwsgierig. Als een kind. Kleine kinderen hebben nog niet zoveel verwachtingen. Die huilen als er iets naars gebeurt en ze zijn blij als er iets goeds gebeurt.

Ze leven in het moment. Ze leven het leven zoals alles in de natuur dat doet. Zonder verwachtingen, zonder oordeel, zonder overal etiketjes op te plakken.

Jantje lacht, Jantje huilt

Als iets pijn doet zeggen ze au. Als iets fijn is genieten ze. Daarom vinden we kinderen zo leuk. Ze reageren puur en in het hier en nu. Pas later, als we leren overal een mening/oordeel over te hebben, verandert dat.

Als je verwachtingen loslaat, maak je ruimte voor dat kind in jezelf. Dat kleine meisje, voor wie het leven één grote ontdekkingsreis is. Geef haar de ruimte. Dat is wie je bent, diep van binnen.

Vraag 3: Verwachtingen loslaten, hoe doe je dat?

Het loslaten van verwachtingen begint met de volgende 3 stappen:

  1. Bewustwording van verwachtingen
  2. Verwachtingen verdelen in reële en irreële verwachtingen
  3. Stoppen met irreële verwachtingen

Stap 1: Bewustwording

Schrijf eens voor jezelf op, welke verwachtingen jij allemaal hebt op het gebied van:

  • Jezelf
  • Je partner
  • Je vrienden en vriendinnen
  • Je werk
  • Je ouders
  • Je kinderen
  • Je leven
  • Overige categorieën…

Stap 2: Verwachtingen verdelen in reële en irreële verwachtingen.

Schrijf achter elke verwachting, of het volgens jou een reële of een irreële verwachting is.

Stap 3: Stoppen met irreële verwachtingen

Laat alle reële verwachtingen voor wat ze zijn.
Schrijf alle irreële verwachtingen op een apart blaadje.
Schrijf daar per verwachting achter:

  • Wat gebeurt er als ik dit blijf verwachten?
  • Wat gebeurt er als ik stop met dit te verwachten?

Stop gewoon

En stop er dan gewoon mee! Moeilijker is het niet. Zeg gewoon tegen jezelf: ‘Ik verwacht niets. Ik zie wel wat er gebeurt’. En laat je verrassen door wat er dan gebeurt.

Verwachtingen loslaten betekent de eis loslaten dat dingen moeten gaan zoals jij wilt dat ze gaan. Als je die eis loslaat, dan krijg je er iets heel moois voor in de plaats; vrijheid.

Vrijheid om open te staan voor wat er gebeurt, in plaats van dat wat er gebeurt (onbewust) te vergelijken met wat je had verwacht.

Als je verwachtingen loslaat…dan ontdek je kanten van jezelf en anderen die je anders niet eens gezien had. En dan gebeuren er wonderen…

Van stress naar rust

Wil je nog meer oefenen met het loslaten van verwachtingen? In mijn e-boek, de 28 daagse training ‘Van stress naar rust…een reis naar jezelf besteden we hier een hele dag aan.

Door middel van oefeningen, inzicht vragen en affirmaties leer je grote stappen zetten op dit gebied.

Het resultaat is dat je steeds dichter bij jezelf komt en steeds meer gaat leven zoals bij jou past. Op jouw manier, volgens jouw regels.

Zorgen voor jezelf..

Want dat is voor veel vrouwen nog een grote uitdaging. Zorgen voor anderen zit ons in het bloed, zorgen voor jezelf, voor jouw dromen en jouw verlangens kun je leren.

Ik wens je heel veel succes!

Tot snel,

Liefs Sylvia

 

Onrust in je omgeving loslaten…hoe doe je dat?

Onrust in je omgeving loslaten…hoe doe je dat?

Rust in je omgeving & persoonlijk leiderschap

Onrust in je omgeving

Onrust in je omgeving. Wat is dat? Hoe ontstaat het? Hoe beïnvloedt het je leven en hoe kom je er vanaf? Daar gaat dit artikel over. Want dat is waar persoonlijk leiderschap om draait; dat jij steeds meer grip krijgt op je eigen leven en je eigen gevoel.

Zodat je steeds meer rust ervaart en dichter bij jezelf komt. Waardoor je meer en meer gaat leven vanuit je hart…in plaats van uit je hoofd.

In dit artikel staan twee vragen centraal:

  1. Onrust in je omgeving, wat is het?
  2. Onrust in je omgeving loslaten, hoe doe je dat?

Na het lezen van dit artikel heb je meer inzicht in dit onderwerp en heb je de nodige tools in handen om meer rust in je omgeving te creëren.

Vraag 1: Onrust in je omgeving, wat is dat?

Onrust in je omgeving kan vele vormen aannemen. Het kan zijn dat je in een drukke stad woont, of aan een drukke straat. Het kan zijn dat je jezelf omringt met drukke mensen. Of dat je veel spullen om je heen verzamelt, moeilijk dingen weg kan gooien of gewoonweg een hekel hebt aan opruimen.

Invloed van je omgeving

Wat de reden ook is…onrust in je omgeving speelt een belangrijke rol bij het ontstaan of in stand houden van onrust in je hoofd. Of we dat nu willen of niet, we worden continue en rechtstreeks beïnvloed door onze omgeving.

De mensen, dieren, de plek waar we wonen, de dingen die we om ons heen verzamelen…ze beïnvloeden ons. Elke dag.

Hoe werkt dat bij jou?

De vraag is dus, als je kijkt naar jouw omgeving, welke elementen ervaar jij als onrustig? Waar krijg jij een onrustig gevoel van? Dat is de eerste stap als het gaat om veranderen.

Dat je bewust bent van wát voor jou van invloed is op je gevoel van rust of onrust.

Alles went

Vaak zijn we zo gewend aan de mensen en dingen om ons heen, dat we het effect niet eens meer opmerken. Het is zo gewoon, zo vertrouwd. Net als de gevoelens die daar bij horen. Als je iets elke dag ziet, hoort of voelt, dan hoort het er gewoon bij.

Maar dat iets vertrouwd en bekend terrein is, wil nog niet zeggen dat het geen invloed op je heeft. Je merkt het alleen niet meer op den duur.

Stel je maar eens voor dat je uitgaat. Er is de hele avond harde muziek. En dan plotseling…wordt de muziek uitgezet…en na een minuut gaat het weer aan. Dat komt harder binnen dan wanneer de muziek gewoon de hele avond aan staat.

Op den duur went alles. Dat is een natuurlijk beschermingsmechanisme van ons systeem. De vraag is…waar wil je aan gewend zijn?

Vraag 2: Onrust in je omgeving loslaten, hoe doe je dat?

Als je meer rust in je omgeving wilt creëren, dan zal je dus eerst willen weten wat bij jou zorgt voor onrust. En omdat je vaak zo gewend bent aan alles om je heen, ligt daar al een grote uitdaging.

Kijk eens kritisch om je heen en stel jezelf eens vragen als:

  • Hoe zit dat bij mij?
  • Waar heb ik last van?
  • Wat zou ik willen veranderen?
  • Waar is voor mij de meeste winst te behalen?

Hoe dan?

En als je dat dan voor jezelf in kaart hebt gebracht, dan is de belangrijkste vraag natuurlijk: HOE doe je dat dan?

Ik heb een aantal tips voor je op een rij gezet, die je kunnen helpen makkelijk en snel wat meer rust te creëren in jouw omgeving. Sommige zullen op jou van toepassing zijn, andere wellicht niet. Probeer er gewoon eens een paar uit en kijk wat voor effect het heeft.

8 tips…

  1. Rommel
    Kijk eens kritisch naar je huis. Wat heb jij aan spullen om je heen die je niet gebruikt? Als je iets een jaar niet hebt gebruikt…vraag je dan serieus af waarom je het bewaart.
  2. Kleding
    Hetzelfde geldt voor je kleding. Als je iets een jaar niet hebt gedragen…
  3. Natuur
    Breng meer groen om je heen. Planten, bloemen…zelfs afbeeldingen van natuurlijk groen zorgen voor meer rust.
  4. Wat je ziet
    Wat vind jij rustgevend om naar te kijken? Zorg dat je dingen om je heen verzamelt waar je graag naar kijkt.Voor mij helpt een klein boeddha beeldje bijvoorbeeld al om me direct rustiger te voelen. Wat zie jij graag?
  5. Geluiden
    Waar luister je graag naar? Zorg dat je zo veel mogelijk geluiden om je heen hebt die jou een goed gevoel geven.Zelf ben ik gek op natuurgeluiden en rustige muziek…een abonnement op spotify zorgt ervoor dat ik die de hele dag om me heen kan horen. Gewoon op mijn telefoon.
  6. Geuren
    Ook geuren zijn heel belangrijk.
    Breng eens een bezoekje aan een natuurwinkel en ga op zoek naar wierrook of geurolie die bij jou past.
  7. Sluit je af
    Doe je aan yoga of meditatie? Oordopjes zijn een uitkomst als je omgeving rumoerig is.
  8. Vragen
    Blijf jezelf afvragen…wat voor soort omgeving past bij mij? Richt je aandacht dan niet op alles wat er niet goed is, maar vraag jezelf eens af: wat kan ik wel veranderen?

Wat nog meer?

Als je deze tips toepast, dan zal je merken dat je steeds meer rust in je omgeving krijgt. Denk ook eens na over andere dingen die je zelf kan doen om dit voor elkaar te krijgen.

Rust in je omgeving maakt het makkelijker om rust in je hoofd te krijgen. Maar andersom kan natuurlijk ook. Hoe meer rust je in je hoofd creëert, hoe minder last je hebt van dingen in je omgeving. Het een staat niet los van het ander. Er is altijd een wisselwerking en wederzijdse beïnvloeding tussen jou en je omgeving.

Minder stress & Meer genieten

Wil je meer oefenen met het loslaten van onrust in je omgeving? In mijn e-boek, de 28 daagse training ‘Zo wil ik leven, minder stress en meer genieten’ besteden we hier een hele dag aan.

Door middel van oefeningen, inzicht vragen en affirmaties leer je grote stappen zetten in het loslaten van onrust in je omgeving.

Het resultaat is dat je steeds dichter bij jezelf komt en steeds meer gaat leven zoals bij jou past. Op jouw manier, volgens jouw regels.

Zorgen voor jezelf..
Want dat is voor veel vrouwen nog een grote uitdaging. Zorgen voor anderen zit ons in het bloed, zorgen voor jezelf, voor jouw dromen en jouw verlangens kun je leren.

Ik wens je heel veel succes!

Tot snel,

Liefs Sylvia

Onrust in je hoofd loslaten, hoe doe je dat?

Onrust in je hoofd loslaten, hoe doe je dat?

Rust in je hoofd & persoonlijk leiderschap

‘Als ik met mijn gedachten ergens anders ben, dan ben ik altijd overal’
-Loesje-

Onrust in je hoofd

Onrust in je hoofd. Wat is dat? Hoe ontstaat het? Hoe beïnvloedt het je leven en hoe kom je er vanaf? Daar gaat dit artikel over. Want dat is waar persoonlijk leiderschap om draait; dat jij steeds meer grip krijgt op je eigen leven en je eigen gevoel. Zodat je steeds meer rust ervaart en dichter bij jezelf komt. Waardoor je meer en meer gaat leven vanuit je hart…in plaats van uit je hoofd.

In dit artikel staan drie vragen centraal:

  1. Onrust in je hoofd, wat is het?
  2. Onrust in je hoofd, hoe ontstaat het?
  3. Onrust in je hoofd loslaten, hoe doe je dat?

Na het lezen van dit artikel heb je meer inzicht in dit onderwerp en heb je de nodige tools in handen om meer rust in je hoofd te creëren.

Vraag 1: Onrust in je hoofd, wat is het?

Onrust in je hoofd heeft meestal te maken met gedachten die maar niet willen of kunnen stoppen. Het maalt maar door daarboven. Gedachten blijven maar komen.

Druk in hoofd

Als mensen zeggen: “Het is zo druk in mijn hoofd”, dan bedoelen ze vaak dat ze piekeren, zich zorgen maken, zich druk maken, plannen maken of zoeken naar antwoorden.

Onrust in je hoofd gaat vaak gepaard met een gevoel van machteloosheid. Je zou niets liever willen dan een beetje rust in je kop, maar in plaats daarvan gaat het maar door.

Ik wil gewoon rust…

Overdag, maar ook ’s avonds in bed of ’s nachts als je wakker ligt. Dan lig je doodmoe in bed, wilt niets liever dan slapen, maar in die bovenkamer gaat het maar door…en door…en door…en door.

Ik heb letterlijk wel eens iemand horen zeggen: ‘Soms wil ik wel met mijn hoofd tegen de muur slaan…als die gedachten dan vijf minuten hun mond zouden houden’. ‘Rust in mijn hoofd’ kom ik heel veel tegen als doel bij vrouwen die bij mij in coaching komen of deelnemen aan een opleiding of retreat.

Vraag 2: Onrust in je hoofd, hoe ontstaat het?

Er zijn verschillende oorzaken te noemen voor onrust in je hoofd. Ik wil me hier richten op twee van de meest voorkomende oorzaken:

1. Druk in je hoofd…door te veel prikkels

Een van de oorzaken van een (te) druk hoofd is, dat we tegenwoordig allemaal, continue, gebombardeerd worden met een enorme hoeveelheid aan informatie. Televisie, radio, computer, telefoon, tablet, facebook, Instagram, LinkedIn, WhatsApp, mailtjes, reclames…

Druk in je hoofd en sociale druk

De hele dag door komt er een enorme hoeveelheid informatie op je af. Bovendien wordt er ook van je verwacht dat je op een heleboel dingen direct of z.s.m reageert. Dit noemen we sociale druk.En dat geldt niet alleen voor je werk, waar je geacht wordt je mail binnen een bepaalde tijd te beantwoorden, maar ook privé. Mensen verwachten van je dat je reageert op hun berichtjes en dat weet je. Ga er dan maar eens aan staan om het te negeren. Al zou je dat zelf liever willen.

Gezellig, met z’n allen

Want het is natuurlijk ook heel gezellig, al die groepjes waar we in zitten. Dat past weer lekker bij onze vrouwelijke behoefte om ergens onderdeel van te zijn. Ergens bij te horen. Super gezellig allemaal, maar het wordt er niet minder druk door in je hoofd.

En dan ben je ’s avonds moe, of uitgeput, en wil je ontspannen. Wat is er dan makkelijker dan de televisie aanzetten? En denken dat je dan ontspant…

Overprikkelde hersenen

Maar niets is minder waar. Ook televisie kijken geeft een enorme hoeveelheid aan visuele prikkels, die je hersenen maar weer moeten zien te verwerken. Bovendien gaan veel vrouwen pas slapen na een laatste blik op de telefoon of tablet, om toch vooral niets te missen.

Vind je het gek dat je hersenen overprikkeld raken en je gedachten niet tot rust kunnen komen? En voor je het weet lig je weer uren wakker met de vraag: ‘Hoe krijg ik nou toch eens eindelijk rust in mijn kop?’

2. Druk in je hoofd…omdat je niet in het nu bent

Een andere veel voorkomende oorzaak van onrust in je hoofd is, dat we bijna nooit met onze aandacht in het hier en nu zijn. Gedachten die niet bewust ergens op gericht zijn, hebben de neiging om te gaan dwalen.Je brein is niet goed in niet Als het geen specifieke taak heeft, dan dwalen je gedachten automatisch af. Daar hoef je niets voor te doen. En waar dwalen ze over het algemeen naartoe? Naar het verleden of de toekomst.

Wat was en wat komt

Je denkt aan dingen die al gebeurd zijn, of aan dingen die nog gaan gebeuren. Met een beetje pech gaan die gedachten ook nog eens gepaard met niet al te positieve gevoelens.Zoals gedachten over de toekomst, die vaak gepaard gaan met zorgen. Je maakt je zorgen of iets al dan niet goed zal gaan, of dat het al dan niet zal gaan zoals jij dat wilt.

Gedachten over het verleden gaan vaak gepaard met gevoelens van trots, spijt, schuld of schaamte.

En dan zijn er nog de neutrale gevoelens over het verleden of de toekomst. Je herkauwt nog eens die vergadering van gisteren, wat je collega zei, wat jij daar van vond. Of je bereidt alvast iets voor morgen voor…bedenkt welke traktatie je dochter volgende week meekrijgt enz.

Maar of die gedachten nu neutraal zijn of met emoties beladen, het blijven gedachten die maar rondmalen in je hoofd en je uit de ervaring van het hier en nu halen. Met als gevolg…drukte in je hoofd.

Vraag 3: Onrust in je hoofd loslaten, hoe doe je dat?

Er zijn talloze manieren om onrust in je hoofd los te laten. Wat ze allemaal met elkaar gemeen hebben is dit: je haalt je aandacht weg uit het verleden of de toekomst en brengt het terug naar het hier en nu. Elke keer weer.

Hier en nu is alles wat er is. Het verleden is voorbij, de toekomst is nog onbekend. Hier en nu is alles wat je hebt.

Hier volgen mijn tips voor rust in je hoofd:

1. Verminder visuele prikkels

Bereken eens voor jezelf hoeveel tijd per dag jij doorbrengt met staren naar een vierkant schermpje. En bepaal dan hoeveel tijd je per dag wilt besteden aan het kijken naar je telefoon/laptop/tablet/televisie.Hoeveel uur per dag krijg jij prikkels via je ogen binnen? En dan met name van hel verlichte beeldschermen? Wat kan je doen om dat te verminderen?

Minder is meer….rust

Hier een paar voorbeelden die goed werken:- De televisie ’s avonds vaker verruilen voor een goed gesprek of een uurtje yoga..

  • Je telefoon niet naast je bed leggen. Er bestaan ook andere wekkers 🙂
  • Jezelf een maximum geven voor het aantal uren dat je achter een beeldscherm mag…net zoals we vaak met kinderen doen
  • Spelletjes op de computer vervangen door een bordspel of een potje kaarten met vrienden, kinderen of partner.

2. Breng je aandacht vaker naar het hier en nu

Je meer en meer bewust worden van je neiging om in gedachten af te dwalen, is een eerste stap naar verandering. Hier volgen drie manieren om dat te doen.De eerste 2 zijn heel makkelijk en laagdrempelig. Die kan iedereen, altijd, op elk moment doen. Zonder dat het tijd kost. Dit doe je gewoon tijdens de dagelijkse bezigheden.De 3e vraagt wat meer tijd en inspanning. Zo’n 10 minuutjes per dag. Maar de effecten zijn enorm! En dan denk ik bij mezelf: ‘Als ik dat nog niet eens voor mezelf over hebt…’

Stap 1. Breng je aandacht naar je voeten.

Wat je ook doet, als je voeten hebt dan kan je altijd met je aandacht naar je voeten gaan. Als je loopt, voel elke stap die je zet heel bewust. Voel je voetzolen de grond raken. Voel het contact met de vloer. En zeg dan in jezelf: ‘Ik voel mijn voeten’.Blijf dan zo lang mogelijk met je aandacht bij je voeten. Als je merkt dat je aandacht afdwaalt, ga dan weer rustig terug naar je voeten.

Stap 2. Breng je aandacht naar je ademhaling.

Wat je ook doet, ademen doe je toch…en dus kan je met je aandacht naar je ademhaling gaan. Voel je adem…dit is de snelste manier om terug te keren naar het hier en nu en uit je hoofd in je lichaam te komen.

Voel je adem en zeg in jezelf ‘IN’ op elke inademing en ‘UIT’ op elke uitademing. Doe dit zo vaak je kan en zo lang je kan. Als je aandacht afdwaalt, merk je dat op en ga je weer rustig terug naar je ademhaling.

Stap 3. Mediteer op de woorden onrust en rust.

Ga makkelijk zitten en ga met je aandacht naar je ademhaling. Op elke inademing adem je het woord rust in. Op elke uitademing adem je het woord onrust uit.

Visualiseer dat je op de inademing ook echt een gevoel van rust door je lichaam voelt trekken. Sommige mensen vinden het fijn om daar een bepaalde kleur bij te zien, of een bepaalde temperatuur bij te voelen.
Op elke uitademing stel je je voor dat alle onrust je hoofd en je lichaam verlaat.

Doe dit zo’n 10 tot 15 minuten, of langer als je dat prettig vindt. Als je gedachten voelt opkomen, of je aandacht dwaalt af, neem dat dan rustig waar en ga weer terug naar je ademhaling. Als je dit regelmatig doet, zal je merken dat het steeds makkelijker gaat en heb je je eigen oase van rust gecreëerd. In jezelf.

Als je deze drie tips regelmatig toepast, dan zal je merken dat je steeds meer rust in je hoofd krijgt. Het wordt minder druk en de onrust neemt af. Je leeft steeds meer in het hier en nu en je zal ook minder stress ervaren.

Minder stress & Meer genieten

Wil je meer oefenen met het loslaten van onzekerheid? In mijn e-book, de 28 daagse training ‘Zo wil ik leven, minder stress en meer genieten
besteden we hier een hele dag aan. Door middel van oefeningen, inzicht vragen en affirmaties leer je grote stappen zetten in het loslaten van
onzekerheid.
Het resultaat is dat je steeds dichter bij jezelf komt en steeds meer gaat leven zoals bij jou past. Op jouw manier, volgens jouw regels.

Zorgen voor jezelf..

Want dat is voor veel vrouwen nog een grote uitdaging. Zorgen voor anderen zit ons in het bloed, zorgen voor jezelf, voor jouw dromen en jouw verlangens kun je leren.

Ik wens je heel veel succes!

Tot snel,

Liefs Sylvia

Perfectionisme loslaten, hoe doe je dat?

Perfectionisme loslaten, hoe doe je dat?

Perfectionisme & persoonlijk leiderschap

‘Striving for excellence motivates you; striving for perfection is demoralizing’
-Harriet Braiker-

Perfectionisme

Wat is perfectionisme? Hoe ontstaat het? Hoe beïnvloedt het je leven en hoe kom je er vanaf. Daar gaat dit artikel over. Want dat is waar persoonlijk leiderschap om draait; dat jij steeds meer de leiding neemt over je leven en je gevoel. Zodat je steeds dichter bij jezelf komt. Waardoor je meer en meer gaat leven vanuit je hart…in plaats van uit je hoofd.

In dit artikel staan drie vragen centraal:

  1. Perfectionisme, wat is het?
  2. Perfectionisme, hoe ontstaat het?
  3. Perfectionisme loslaten, hoe doe je dat?

Na het lezen van dit artikel heb je meer inzicht in perfectionisme en heb je tools in handen om perfectionisme los te laten.

Vraag 1: Perfectionisme, wat is het?

Perfectionisme is de neiging om alles helemaal goed te willen doen. Voor veel vrouwen is dit een enorme valkuil. We willen alles goed doen, voor iedereen. We willen de ideale moeder, dochter, vrouw, vriendin, collega en buurvrouw zijn.

Ben jij een perfectionist?

We zijn streng voor onszelf als we fouten maken. We kunnen anderen hun ‘fouten’ makkelijk vergeven, maar voor onszelf gelden andere regels. Wij moeten het ‘perfect’ doen, wat dat ook is. Onze innerlijke criticus is vaak veel strenger voor onszelf dan voor anderen.

Herken jij jezelf hier in? Of twijfel je of je al dan niet perfectionistische neigingen hebt? Dan heb ik hier onder een aantal kenmerken van perfectionisme op een rijtje gezet. Zo kun je zelf bekijken of je jezelf daar al dan niet in herkent.

Perfectionistische kenmerken:

1. Alles of niets denken.

Perfectionisten denken in termen van alles of niets. Iets is helemaal goed of helemaal niet goed.Zelf heb ik ook jarenlang last gehad van perfectionisme. Als ik iets schreef, dan eindigde het vaak in de prullenbak, omdat het niet ‘perfect’ was. Achteraf gezien hartstikke zonde van de tijd en het werk, maar toen dacht ik nog op die manier.

2. Angst om te falen.

Perfectionisten zijn bang om te falen. Dat is precies de reden dat ze alles perfect willen doen. Immers, als hun werk perfect is, kan niemand er iets op aan te merken hebben. En als ze zelf perfect zijn, kan niemand iets op hen aan te merken hebben.Het punt is alleen, dat perfectionisme niet bestaat. Niets is perfect en niemand is perfect, dus is het een onmogelijk streven.

3. Perfectionisten hebben vaak last van uitstelgedrag.

Dat is natuurlijk niet zo gek als je bedenkt dat je tegen de meest eenvoudige taak als een berg kunt opzien, als het perfect moet.Ga maar eens bij jezelf na: als je iets perfect moet doen, je mag echt geen fouten maken, hoeveel zin heb je dan om er aan te beginnen? Dat is ook precies de reden dat hoe perfectionistischer je bent, hoe minder je vaak presteert.

Stel je voor dat het niet perfect is…

Pas toen ik mijn perfectionisme durfde los te laten kon ik me er toe zetten mijn eerste e-boek te schrijven. Tot die tijd wist ik wel dat ik het wilde…maar stel je toch eens voor dat het niet perfect zou zijn…en dat mensen er iets van zouden denken. Dus stelde ik het keer op keer uit. Begon er aan, gooide het weer weg…stelde uit…begon…gooide weg…een vicieuze cirkel waar ik pas uit kwam toen mijn perfectionisme overboord ging.

4. Stress

Perfectionisten ervaren onevenredig veel stress als je het vergelijkt met mensen die minder perfectionistisch zijn. Een perfectionist gunt zichzelf geen rust tot het perfect is. En dus heeft een perfectionist bijna nooit rust. Want het is nooit perfect. En ook al zou alles wat je doet perfect zijn, dan ben je zelf, als mens, nog niet perfect…en dan moet je daar weer iets mee.

Dit zijn een aantal van de belangrijkste kenmerken van perfectionisme. Herken jij je daar in? Dan is de kans groot dat je ook een perfectionist bent. En daar is op zich niks mis mee. Soms is het heel handig om perfectionistische trekjes te hebben. Waar het om gaat is, dat je zelf kunt bepalen wanneer jij jouw perfectionistische kant de ruimte geeft en wanneer je die even parkeert.

Vraag 2: Perfectionisme, hoe ontstaat het?

Perfectionisme…oorzaak

Perfectionisme komt veel voor onder vrouwen. En dat zou zomaar te maken kunnen hebben met onze neiging om alles goed te willen doen. Voor iedereen. En met ons verlangen naar goedkeuring door anderen en onze angst voor afwijzing door anderen.

Het belang van er bij horen

Dat begint al heel jong. Als kind doe je er alles aan om geaccepteerd te worden door de groep of het gezin waar je deel van uitmaakt. Dat is een hele basale manier van doen.

Een kind kan niet overleven als het niet verzorgd en gevoed wordt. En dus past het zich automatisch aan naar de geldende regels binnen de groep. Het doet er alles aan om niet afgewezen te worden.

Vroeger was uitsluiting letterlijk levensgevaarlijk

Die angst voor afwijzing, of we ons daar nu van bewust zijn of niet, is een regelrechte oerangst die voortkomt uit de tijd dat we jagers/verzamelaars waren.

Als je in die tijd als vrouw buiten de groep werden gezet, met of zonder je kinderen, dan betekende dat vaak letterlijk je dood. En die angst…die zit nog stevig verankerd in ons collectieve onderbewustzijn.

Het zit diep

We kunnen maatschappelijk en cultureel nog zo’n snelle ontwikkeling hebben doorgemaakt de afgelopen paar eeuwen, onze lichamen zijn nog precies hetzelfde als toen. Op onbewust niveau reageren we nog net zo sterk op afwijzing als we vele duizenden jaren lang hebben gedaan.

Die angst loslaten is doodeng maar ook enorm bevrijdend. Want laten we wel wezen…tegenwoordig ga je er echt niet aan dood als iemand je afwijst of niet aardig vindt. Het is hooguit naar en vervelend…maar je gaat er niet meer aan dood.

Vraag 3: Perfectionisme loslaten…hoe doe je dat?

Perfectionisme loslaten geeft enorm veel rust en ruimte. Maar de grote vraag is natuurlijk…hoe doe je dat? Er zijn talloze manieren om perfectionisme los te laten, maar hier deel ik de 3 manieren met je die mij, en veel van mijn cliënten, het meest hebben geholpen:

1. Je bent al perfect

Realiseer je dat je al perfect bent, precies zoals je bent. Je hoeft niets te veranderen of te verbeteren aan jezelf, tenzij jij dat zelf graag wilt. Maar nooit omdat je denkt dat anderen dat willen of omdat je ergens aan zou moeten voldoen. Je hoeft nergens aan te voldoen. Je hebt maar één taak in het leven en dat is gewoon jezelf zijn. Met alles er op en er aan.

2. Laat het verlangen naar goedkeuring los

Het beste advies dat ik ooit gekregen heb met betrekking tot perfectionisme, kwam van de trainer in mijn eerste trainersopleiding, zo’n 15 jaar geleden.Zij zei: ‘Syl, het maakt niet uit wat je doet of niet doet. Er zullen altijd mensen zijn die het geweldig vinden wat je doet en er zullen altijd mensen zijn die het helemaal niks vinden. Stop daarom met zoeken naar goedkeuring van anderen. Als je dat doet, dan ben je vrij’.Dat advies heb ik goed in mijn oren geknoopt. En ik weet zeker, als ik dat niet had gedaan, dan was ik nooit met Matria begonnen. Dan was ik veel te veel bezig geweest me af te vragen wat anderen er van vinden.

3. Ga vaker voor goed genoeg.

Goed genoeg is iets heel anders dan perfectie. Als je gaat voor goed genoeg, dan accepteer je dat dit is wat jij op dit moment te bieden hebt. En dat je fouten mag maken terwijl je leert.Dan zijn fouten geen fouten meer, maar slechts feedback die je leert wat er niet werkt. Zodat je het de volgende keer nog beter kan doen. Of niet. Net wat je wilt.Waarom zou het altijd een 10 moeten zijn? Als mijn dochter met een 7 of een 8 thuiskomt, dan ben ik toch ook niet teleurgesteld? Nee, dan ben ik trots op haar. En net zo trots mag ik op mezelf zijn als ik presteer op het niveau van een 8. Goed is ook goed genoeg!

Liever gelukkig dan perfect

Perfectionisme is echt zonde van je tijd. Perfectie bestaat niet en laten we daar maar blij om zijn. Streven naar perfectie is dus een onmogelijk iets en waarom zou je daar je kostbare tijd aan besteden? Wees liever wat geduldiger en vriendelijker voor jezelf, daar word je een stuk gelukkiger van!

Minder stress & Meer genieten

Wil je meer oefenen met het loslaten van perfectionisme? In mijn e-boek, de 28 daagse training ‘Zo wil ik leven, minder stress en meer genieten’ besteden we hier een hele dag aan. Door middel van oefeningen, inzicht vragen en affirmaties leer je grote stappen zetten in het loslaten van perfectionisme.

Het resultaat is dat je steeds dichter bij jezelf komt en steeds meer gaat leven zoals bij jou past. Op jouw manier, volgens jouw regels.

Zorgen voor jezelf..

Want dat is voor veel vrouwen nog een grote uitdaging. Zorgen voor anderen zit ons in het bloed, zorgen voor jezelf, voor jouw dromen en jouw verlangens kun je leren.

Ik wens je heel veel succes!

Tot snel,

Liefs Sylvia

Onzekerheid overwinnen, hoe doe je dat?

Onzekerheid overwinnen, hoe doe je dat?

Persoonlijk Leiderschap & onzekerheid

‘Life is very short. Insecurity is a waste of time’
-Diane von Furstenberg-

Onzekerheid overwinnen

Vandaag een blog over de invloed van onzekerheid. Op je gevoel. En hoe je dat kunt overwinnen. Want daar draait persoonlijk leiderschap om: dat jij steeds meer de leiding neemt over je leven en je gevoel. Zodat je steeds dichter bij jezelf komt. Waardoor je meer en meer gaat leven vanuit je hart…in plaats van uit je hoofd.

In deze blog staan drie vragen centraal:

  1. Onzekerheid…wat is dat?
  2. Omgaan met onzekerheid…hoe doe je dat?
  3. Onzekerheid loslaten…hoe doe je dat?

Na het lezen heb je meer inzicht in het begrip onzekerheid. Bovendien heb je een aantal tools in handen om onzekerheid los te laten en te overwinnen.

Vraag 1: Onzekerheid…wat is dat?

Onzekerheid is een gevoel. Een gevoel van twijfelen aan jezelf en/of je eigen capaciteiten. Onzekerheid is het tegenovergestelde van zelfverzekerdheid. Iemand die onzeker is twijfelt aan zichzelf en/of haar eigen kunnen; iemand die zelfverzekerd is heeft vertrouwen in zichzelf en/of zijn eigen kunnen.

Onzeker zijn is menselijk…net als zelfverzekerd zijn

Ieder mens kent beide kanten. We zijn allemaal weleens onzeker en we zijn allemaal wel eens heel zeker van onszelf. Dat is normaal en menselijk. Het zou heel vreemd zijn als je altijd, overal, in iedere situatie volkomen zeker van je zaak was.

En als het zou ook heel apart zijn als je aan alles zou twijfelen. Dat je ’s morgens opstaat en denkt: ‘Oh jee…ik hoop maar dat het me vandaag weer lukt om op te staan. Zou ik nog kunnen lopen? En dan douchen…ik hoop maar dat dat goed gaat. Daarna ontbijten…pfff…ik weet het niet hoor…’

Onzekerheid hoort bij het onbekende

We kennen allemaal situaties waar we zeker van zijn en situaties die ons onzeker maken. Nieuwe situaties, iets nieuws leren, nieuwe mensen leren kennen…je zou er zomaar onzeker van kunnen worden. Dat heeft iedereen. Ook ik.

Elke keer als ik een nieuw idee voor Matria ga uitproberen ben ik toch weer een beetje onzeker. Hoe zal het ontvangen worden? Vinden mensen het wel leuk/interessant? Zit er wel iemand op te wachten?

Dat is logisch en heel normaal. Als je iets nieuws onderneemt weet je nog niet hoe het zal gaan en daar zit van nature een stuk onzekerheid in. Logisch.

Onzeker zijn over jezelf

Lastiger is het als je onzeker bent over jezelf als persoon. Of je wel ‘goed genoeg’ bent. Of leuk genoeg. Als je stelselmatig twijfelt aan jezelf. Als je dingen over jezelf denkt die je zelfvertrouwen aan het wankelen brengen.

Omgaan met onzekerheid

Voor we het gaan hebben over het loslaten van onzekerheid, wil ik eerst nog iets kwijt over het omgaan met onzekerheid. Want hoewel je een heleboel onzekerheid kunt overwinnen, er zullen altijd dingen in je leven blijven waar je onzeker over bent.

Als je wilt groeien en ontwikkelen, dan wil je niet persé elke onzekerheid uit je leven bannen…je wilt juist ook bepaalde onzekerheden omarmen. Want groeien en ontwikkelen betekent dat je regelmatig uit je comfort zone stapt…en dat brengt automatisch een vorm van onzekerheid met zich mee.

Dus eerst een stukje over het omgaan met ‘gangbare’ onzekerheden en dan een stuk over het overwinnen van onzekerheden waar je echt vanaf wilt.

Vraag 2: Omgaan met onzekerheid…hoe doe je dat?

1. Bewustwording

De eerste stap in het omgaan met onzekerheid is bewustwording. Helder krijgen waar en wanneer jij onzeker bent en hoe dat bij jou ontstaat.
Stel jezelf eens vragen als:
Wanneer ben ik onzeker? Over welke aspecten van mezelf of mijn leven ben ik onzeker? Is dat vooral thuis? Op mijn werk? En met wie dan? Wat gebeurt er vlak voordat ik onzeker word?Hou eens een tijdje een lijstje bij en noteer daarop waar bij jou de onzekerheid toeslaat. Zo krijg je inzicht in je eigen patronen. En dat is altijd de eerste stap als het gaat om zelfkennis en groei.

2. Join the club

Realiseer je vervolgens, dat iedereen wel eens onzeker is. Je bent echt niet de enige. Zelfs mensen waar je het niet van zou verwachten zijn onzeker over bepaalde dingen.Veel prachtige vrouwen zijn onzeker over hun uiterlijk; veel rijke mensen over geld en veel succesvolle mensen over hun eigen capaciteiten.Onzekerheid zegt niets over wie je bent of wat je kunt.
Onzekerheid zegt alleen iets over de manier waarop jij over jezelf denkt. En wat je denkt…dat is maar een gedachte. En het mooie van gedachten is, die kan je veranderen als je dat wilt.

3. Acceptatie

Ten slotte: accepteer je onzekerheid. Het heeft geen enkele zin om jezelf ‘op je kop te geven’ omdat je onzeker bent. Daar wordt het alleen maar erger van.Onzekerheid hoort bij het leven. We hebben er allemaal op onze eigen manier mee te maken. De een meer dan de ander. Als je dat kunt accepteren, is de helft al gewonnen

Vraag 3: Onzekerheid loslaten…hoe doe je dat?

Maar sommige vormen van onzekerheid wil je helemaal niet houden. Die wil je gewoon veranderen. Zoals onzekerheid over wie je bent bijvoorbeeld.

Ieder mens is uniek. Ook ik. Ook jij. We hebben allemaal onze sterke en zwakke kanten. Dat maakt ons mens. Als je onzeker bent over jezelf, dan geeft dat een heel akelig rotgevoel. Alsof je minder bent dan een ander. En dat klopt niet.

Gelijk versus gelijkwaardig

Je bent precies evenveel waard als iedereen. Je bent alleen anders. Net als iedereen. Niemand is meer waard dan een ander. Niemand is minder waard dan een ander. We zijn niet gelijk (dat zou een saaie boel worden) maar altijd gelijkwaardig.

De volgende tips helpen je om onzekerheid los te laten, zodat je zelfvertrouwen nog meer kan groeien.

Tip 1: Vergelijk jezelf nooit met anderen.

Jezelf vergelijken met anderen is de snelste manier om onzeker te worden. Vooral als je jezelf vergelijkt met mensen die in jouw beter/mooier/intelligenter/slanker, en zo kan ik nog even doorgaan, zijn.

Vergelijken slaat de plank zo mis

Het heeft geen enkele zin jezelf te vergelijken met anderen. Jezelf vergelijken met anderen is als een roos vergelijken met een passiebloem. De ene bloem is niet beter of mooier dan de andere bloem. Wel anders.En natuurlijk kun je een persoonlijke voorkeur hebben. De een houdt meer van rozen. De ander meer van passiebloemen. Maar als ik meer van passiebloemen hou…dan zegt dat toch niets over de roos? Dan zegt dat hooguit iets over mijn voorkeur. Stel je toch eens voor dat die roos dan onzeker zou worden? Omdat ie geen passiebloem is…dat zou toch raar zijn?En toch doen wij vrouwen dit vaak. We zien iemand die in onze ogen ‘beter’ is dan wij zelf en we worden onzeker. STOP DAAR MEE. NU!

Gewoon jezelf zijn

Neem een voorbeeld aan onze roos. Het maakt haar echt niet uit hoe ik over haar denk. Zij is gewoon zichzelf. In al haar schoonheid. Zij gaat echt niet proberen om een passiebloem te worden omdat ik die mooier vind. En hetzelfde geldt voor een margrietje. Of een klaproos. Een korenbloem of een paardenbloem…Er is niemand zoals jij. Er is nog nooit iemand geweest precies zoals jij en er zal ook nooit meer iemand komen precies zoals jij. Jij bent jij en dat is precies goed.

Tip 2: Vergelijk jezelf wel met de beste versie van jezelf

Als je jezelf met iemand wil vergelijken…doe dat dan met jezelf. Met de jij die je ook bent. De jij die je op de ‘beste’ momenten bent.Denk bijvoorbeeld eens terug aan een moment dat jij heel veel zelfvertrouwen had. Waar was je? Met wie? Wat deed je?Denk levendig terug aan dat moment en leef je helemaal in. Alsof je daar weer bent. Zie wat je toen zag, hoor wat je toen hoorde en voel wat je toen voelde.Hoe stond je er toen bij? Wat deed je met je schouders? Waren die naar voren of naar achteren? En je borstkas? Je kin? Hoe keek je uit je ogen? Hoe was je gezichtsuitdrukking?

De rol van je leven

En doe dat maar eens na. Alsof je een actrice bent die jou speelt, op een moment dat je vol zelfvertrouwen was. Je speelt de rol van je leven…de superzelfverzekerde jij…
Waar voel jij dat gevoel van zelfvertrouwen? Zit dat in je buik? Je borst? Armen of benen?Dit is een super snelle manier om onzekerheid te veranderen in een gevoel van zelfvertrouwen. Een ‘fake it till you make it’ die echt werkt.Je ‘speelt’ immers een rol die je heel goed kent. Die eigen is. Je ‘speelt’ namelijk jezelf. Op een moment dat je wel zelfvertrouwen had. En je zal merken, hoe vaker je dit doet, hoe makkelijker het gaat.

Tip 3: Hou van jezelf, precies zoals je bent

De derde en laatste tip in dit rijtje is: Hou van jezelf. Precies zoals je bent. Je bent helemaal goed, precies zoals je bent. Met alles erop en eraan. Met je ‘goede’ en ‘slechte’ kanten. Met je mooie en minder mooie kanten.Van jezelf houden betekent jezelf accepteren zoals je bent en jezelf vergeven dat je niet volmaakt bent. Net zoals je zou doen met een goede vriendin, een geliefde of een kind.

Gewoon jij…

Er is geen beter recept tegen onzekerheid dan een gezonde dosis zelfliefde. Ook als je onzeker bent. Want als je van iemand houdt, dan verwacht je niet dat diegene alles kan of alles weet. Dan mag diegene gewoon zijn zoals zij is.Als jij niet in jezelf gelooft, als jij niet trots op jezelf bent, dan kunnen anderen zeggen wat ze willen…het verandert niets. En andersom geldt hetzelfde. Als jij jezelf goedkeurt en van jezelf houdt…precies zoals je bent…dan heb je je eigen beste vriendin altijd bij je! Geen beter recept voor zelfvertrouwen.

Minder stress & Meer genieten

Wil je meer oefenen met het loslaten van onzekerheid? In mijn e-book, de 28 daagse training ‘Zo wil ik leven, minder stress en meer genieten besteden we hier een hele dag aan. Door middel van oefeningen, inzicht vragen en affirmaties leer je grote stappen zetten in het loslaten van onzekerheid.

Het resultaat is dat je steeds dichter bij jezelf komt en steeds meer gaat leven zoals bij jou past. Op jouw manier, volgens jouw regels.

Zorgen voor jezelf..

Want dat is voor veel vrouwen nog een grote uitdaging. Zorgen voor anderen zit ons in het bloed, zorgen voor jezelf, voor jouw dromen en jouw verlangens kun je leren.

Ik wens je heel veel succes!

Tot snel,

Liefs Sylvia

 

Zelfkritiek loslaten: Hoe doe je dat?

Zelfkritiek loslaten: Hoe doe je dat?

Zelfkritiek en Persoonlijk Leiderschap

‘Als jarenlange zelfkritiek niet heeft geholpen, probeer dan eens goedkeuring van jezelf en kijk wat er gebeurt’

-Byron Katie-

Leven uit je hart in plaats van je hoofd

Deze blog gaat over het loslaten van zelfkritiek en de invloed die dat heeft op je gevoel. Want dat is waar persoonlijk leiderschap over gaat: De leiding nemen over je eigen leven en je eigen gevoel. Zodat je als vrouw steeds dichter bij jezelf en je gevoel komt. Waardoor je steeds meer gaat leven vanuit je hart in plaats van uit je hoofd.

In deze blog staan twee vragen centraal:

  1. Wat is zelfkritiek?
  2. Hoe verander je zelfkritiek?

Na het lezen heb je meer inzicht in de effecten van zelfkritiek en hoe je dat kunt veranderen en loslaten.

Vraag 1: Wat is zelfkritiek?

Innerlijke criticus

Zelfkritiek is de manier waarop je, vaak onbewust, kritiek levert op jezelf. Op je uiterlijk, je werk, wat je doet, wie je bent…
De meeste vrouwen hebben een innerlijke criticus die gezellig overal mee naar toe gaat. Het maakt niet uit wat je doet, het is nooit goed. En als het wel goed is, dan had het op zijn minst nog beter gekund.

Wat je zegt ben je zelf

Zelfkritiek maakt je onzeker, geeft stress en bezorgd je een enorm rotgevoel. Niemand vindt het prettig om bekritiseerd te worden. Niet door jezelf en niet door anderen. Maar als een ander kritiek op je levert kan je tenminste nog iets terugzeggen. Of je kan boos worden op die ander.

Zo zag ik laatst een paar buurtkinderen spelen. Een jongetje zei iets vervelends tegen zijn buurmeisje. Ze zette haar handen op haar heupen en zei met een boos gezichtje: ‘Wat je zegt ben je zelf, met je kop door de helft, met je kop door de muur ben je morgen lekker zuur.’ Ze stak haar tong naar hem uit en ging vrolijk door met spelen.

Onbewust

Tegen zelfkritiek kun je je veel moeilijker verweren. Vaak heb je namelijk niet eens door dat je jezelf aan het bekritiseren bent. Voel je alleen maar dat je onzeker of gestrest wordt. Waardoor zelfkritiek nog vele malen venijniger is dan kritiek van een ander.

Veel vrouwen zijn er zo aan gewend, dat ze hun eigen innerlijke criticus niet eens meer opmerken. Waardoor die lekker ongestoord haar gang kan gaan en op de meest ongewenste momenten haar akelige, venijnige kop kan opsteken.

Als er iets is dat ik vrouwen wil meegeven dan is het dit:

Ga op zoek naar jouw innerlijke criticus en zorg dat ze stopt met jou bekritiseren. Dat geeft zóveel rust in je hoofd!

Moet ik dan maar alles goedvinden?

Maar als ik dit zeg, dan is er altijd wel iemand die zegt: “Ja Syl, dat klinkt heel leuk, maar zo simpel is het natuurlijk niet. Het is toch ook juist goed om kritiek op jezelf te hebben? Dat is toch nodig als je wilt groeien en ontwikkelen?

Anders krijg je toch allemaal van die mensen die bij Idols verschrikkelijk vals staan te zingen en dan beledigd zijn dat ze niet door mogen naar de volgende ronde? Een gezonde dosis zelfkritiek heb je toch juist nodig?”

Kritiek versus feedback

En dan zeg ik: “Ik kan me voorstellen dat je dat zegt…én er is een groot verschil tussen jezelf feedback geven en jezelf bekritiseren.”

Ga maar eens bij jezelf na. Wat is het verschil tussen iemand die je op liefdevolle wijze feedback geeft, om je te helpen groeien en ontwikkelen, of iemand die kritiek op je heeft?

Het woord alleen al geeft mij een misselijk gevoel. Zeg het maar eens een paar keer achter elkaar in gedachten: kritiek, kritiek, kritiek…wat een rotwoord.

Zoek de verschillen

Een voorbeeld van het verschil tussen zelffeedback en zelfkritiek:
Linda: ‘Ik heb mijn werk niet op tijd af gekregen omdat ik mijn collega heb geholpen. Nu moet ik vanavond weer doorwerken. Balen zeg!”

Zelfkritiek: “Ja, dat krijg je er nou van. Ik heb je al zo vaak gezegd dat je je niet altijd voor andermans karretje moet laten spannen. Eigen schuld dikke bult.”

Of deze:

Linda: ‘Ik heb mijn werk niet op tijd af gekregen omdat ik mijn collega heb geholpen. Nu moet ik vanavond weer doorwerken. Balen zeg!”

Zelffeedback: “Ja, dat is inderdaad balen. De volgende keer zeg ik gewoon nee als het mij niet uitkomt. Dat ga ik nu eindelijk eens echt doen. Dat beloof ik mezelf.”

Zelfkritiek of zelffeedback, wat heb je liever?

Voel je het verschil? Kritiek geeft het gevoel dat je het (weer eens) niet goed hebt gedaan, feedback erkend dat het vervelend is wat er gebeurd is én hoe je het de volgende keer anders/beter kan doen. Op vriendelijke wijze.

Hoe wordt jij het liefst door anderen aangesproken? Op je werk bijvoorbeeld? Of door je partner? Je moeder? Je kinderen? Ik durf te wedden dat je liever positieve, vriendelijke, opbouwende feedback krijgt (als je daar om vraagt) dan kritiek.

Wat is het verschil?

Feedback is leren van je fouten om het de volgende keer beter te kunnen doen. Essentieel als je wilt groeien en ontwikkelen. Maar dat is heel iets anders dan de keiharde kritiek die veel vrouwen zichzelf (vaak onbewust) geven.

Er is een groot verschil tussen feedback en kritiek:

  • Feedback is positief en opbouwend. Je kijkt wat niet werkt en hoe je dat voortaan anders/beter kunt doen. Je leert er van en dat is nuttig.
  • Kritiek is afbrekend. Het ondermijnt je zelfbeeld en haalt je naar beneden. Je hebt er niets aan. Stop er dus mee. Niemand heeft er iets aan als jij jezelf klein houdt. Wat je ook bekritiseert aan jezelf, hou er mee op.

Vraag 2: Hoe verander je zelfkritiek?

Als je zelfkritiek wilt veranderen, dan moet je natuurlijk eerst weten hoe jij jezelf bekritiseert. Wat zeg je eigenlijk tegen jezelf als het niet gaat zoals je wilt? Als je iets ‘fout’ doet? Oftewel: wat zegt jouw innerlijke criticus?

Bewustwording is altijd de eerste stap naar verandering. Wat je niet ziet of hoort kan je ook niet veranderen. Daarom stel ik voor om eens uitgebreid kennis te maken met jouw eigen innerlijke criticus. Dat doe je bijvoorbeeld zo:

Ontmoet jouw innerlijke criticus

De volgende keer dat je iets ‘fout’ doet, merk dan eens op wat je direct daarna denkt. Wat voor dingen zeg jij in gedachten tegen jezelf? Welke kritiek lever je op jezelf? Hoe klinkt die stem? Komt die je bekend voor? Klinkt het bijvoorbeeld als de stem van je vader of moeder? Of van een leraar van de lagere school (komt ook veel voor). Of is het je eigen stem? En op wat voor manier praat die dan tegen jou? En wat zegt die? En … hoe voel jij je daarbij?

Oh, doe ik dat zo?

Noteer dat vervolgens in je dagboek. Doe dit een aantal dagen achter elkaar. Op een gegeven moment ga je een patroon herkennen. Je gaat dan zien: ‘Oh zo doe ik dat!’ Als je eenmaal bewust bent van de manier waarop jij jezelf bekritiseert, dan kun je het ook veranderen.

Hoe behandel jij je vrienden?

Wat ik zelf altijd heel doeltreffend vind is mezelf afvragen: ‘Als een goede vriendin deze ‘fout’ zou maken, wat zou ik dan zeggen? Zou ik dan net zo hard zijn? Of zou ik juist vriendelijk en begripvol zijn? En als ik dat voor een vriendin zou doen, waarom niet voor mezelf?’ Misschien word je dan wel je eigen beste vriendin! J

Zelfkritiek veranderen, het stappenplan:

Samengevat zijn de eerste stappen om zelfkritiek te veranderen:

  1. Als je iets ‘fout’ doet, merk dan op wat je tegen jezelf zegt. Wees alert op zelfkritiek.
  2. Noteer de manier waarop jij jezelf bekritiseert in een dagboek.
  3. Herhaal dit een aantal dagen, tot je een patroon gaat zien.
  4. Vraag jezelf af: ‘Als een goede vriendin deze ‘fouten’ zou maken, wat zou ik dan zeggen?’
  5. Zeg dat voortaan ook tegen jezelf.

Lief zijn voor jezelf

In het begin voelt dat misschien wat onwennig, maar je zult zien…hoe vaker je het doet hoe makkelijker het gaat. Alles went uiteindelijk. Dus waarom zou je jezelf niet steeds meer fijne, positieve dingen aanleren? Zoals het omzetten van zelfkritiek in zelffeedback bijvoorbeeld? Vriendelijk en geduldig zijn voor jezelf is heerlijk. Ik kan het iedereen aanraden!

Minder stress & Meer genieten

Wil je meer oefenen met het loslaten van zelfkritiek? In mijn e-book, de 28 daagse training ‘Zo wil ik leven, minder stress en meer genieten’ besteden we een hele dag aan het loslaten van zelfkritiek. Door middel van oefeningen, inzicht vragen en affirmaties leer je grote stappen zetten in het loslaten van zelfkritiek.

Het resultaat is dat je steeds dichter bij jezelf komt en steeds meer gaat leven zoals bij jou past. Op jouw manier, volgens jouw regels.

Zorgen voor jezelf..

Want dat is voor veel vrouwen nog een grote uitdaging. Zorgen voor anderen zit ons in het bloed, zorgen voor jezelf, voor jouw dromen en jouw verlangens kun je leren.

Ik wens je heel veel succes!

Tot snel,

Liefs Sylvia